SAQ® Velocita' Agilita' Rapidita'

Dynamic Flex programme

Incomincia rapido e fresco, migliora la tua performance generale, riduci gli infortuni.

Il riscaldamento con stretching dinamico fornisce quanto sopra e molto di piu'.

E' ora ampiamente accettato nel mondo dello sport che il riscaldamento con lo stretching dinamico prima di un allenamento o di una partita di rugby, e' il metodo preferito per preparare fisicamente i giocatori al gioco. Questo metodo non promuove alcuna forma di stretching statico; rappresenta un riscaldamento che porta il giocatore dallo stato di inattivita' ad essere pronto a performare, incrementando i seguenti fattori:

• Temperature corporea;
• Pressione sanguigna e battito cardiaco;
• Capacita' respiratoria;
• Elasticita' muscolare;
• Attivazione del sistema neuro-muscolare;
• Prontezza mentale.

E' fondamentale esercitare i movimenti che si usano in partita come parte del riscaldamento. In questo modo i giocatori si adattano psicologicamente e a livello fisiologico a quanto richiesto dal gioco.

Questo metodo e' "riscaldamento in movimento".

La recente ricerca indica che l'uso dello stretching statico e' possibile probabile causa di infortunio e non ha reale beneficio nel riscaldamento dei giocatori. Anzi riduce la potenza muscolare per oltre un'ora, percio' se usato nel riscaldamento pre-partita si rendono i giocatori meno potenti. Provate a domandarvi: meglio estendere un muscolo stando fermi o in movimento? La risposta ovviamente e' in movimento. Lo stretching dinamico riesce ad aumentare la temperatura del muscolo e percio' la sua elasticita'. A livello neuromuscolare consente di preparare il corpo ad una serie di movimenti che servono poi nel gioco e rende mentalmente attivo il giocatore.

Inoltre riduce infortuni muscolari, i piu' frequenti in una stagione per la squadra.  

Riscaldamento pre-partita e pre-gara

E' importante differenziare fra riscaldamento pre-gara e pre-partita.

Il riscaldamento per l'allenamento puo' essere piu' lungo, vario e combinato con altri aspetti di abiilita' collegati con la preparazione atletica, come: meccanica di corsa, appoggi, ecc. Mantenere questa attivita' sempre varia consente maggiore divertimento.

Il riscaldamento per la gara dovrebbe essere piu' corto con maggiore enfasi su riuscire ad ottenere giocatori abili motoriamente ed esplosivi immediatamente dal calcio di inizio. In questo caso non e' il momento di creare varieta', ma invece l'attivita' deve essere specifica; meglio mantenere una certa routine che risulta famigliare per i giocatori e li rende maggiormente concentrati sulla gara.

Questo metodo e' adatto per tutte l'eta' ed i livelli, dal professionista all'amatore, maschio o femmina, tutti ne traggono vantaggio.

ATTENZIONE

Ho di recente osservato un gran numero di riscaldamenti che mesolano stretching dinamico e statico, in quanto si ritiene che la combinazione dei 2 porti a migliori risultati. Tuttavia lo stretching statico, per i motivi sopra descritti, non comporta nella fase di riscaldamento benefici.

Dynamic Flex programme:

Tutto il materiale sul programma di riscaldamento con stretching dinamico puo' essere trovato sul sito nella sessione speciale dedicata con foto, esercizi, grafici, disegni, ecc.

Questa risorsa e' semplice e pratica, garantisce di migliorare il vostro metodo di riscaldamento.